دليل استراتيجيات خفض قلق الاختبار

وصف الدليل

نبذة عن موضوع الكتاب

• ابدأ الدراسة مبكرًا وقسّم المادة إلى أجزاء صغيرة لتجنب الضغط في اللحظات الأخيرة.
• استخدم تقنيات مثل المراجعة النشطة (كالشرح لنفسك أو لشخص آخر) لتعزيز الفهم.

• ضع جدولًا زمنيًا واقعيًا للمذاكرة يتضمن فترات راحة قصيرة (مثل تقنية بومودورو: 25 دقيقة دراسة ثم 5 دقائق استراحة).
• حدد أولويات المواضيع حسب أهميتها أو صعوبتها.

• قم بمحاكاة ظروف الاختبار الحقيقي (مثل تحديد وقت معين) لحل أسئلة سابقة أو نماذج مشابهة.
• هذا يساعدك على التعود على الضغط وتحسين إدارة الوقت.

• جرب تمارين التنفس العميق (شهيق لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس 4 ثوانٍ، زفير 4 ثوانٍ) لتهدئة الأعصاب.
• استخدم التأمل أو اليقظة الذهنية (Mindfulness) للتركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن النتيجة.

• احرص على النوم الكافي (7-8 ساعات) ليلة الاختبار لأن الإرهاق يزيد القلق.
• تناول وجبات خفيفة وصحية مثل المكسرات أو الفواكه بدلًا من الوجبات الثقيلة أو الكافيين الزائد.

• استبدل الأفكار السلبية (مثل "سأفشل") بجمل تشجيعية (مثل "لقد بذلت جهدي وسأفعل ما بوسعي").
• تذكر أن الاختبار ليس نهاية العالم، بل فرصة لإظهار ما تعلمته.

• وصل مبكرًا لتجنب التوتر الناتج عن التأخير.
• ركز على الأسئلة التي تعرفها أولًا، ثم عد للأصعب لاحقًا.

رابط الكتاب