علاج القلق

سبع خطوات لمنع القلق من إعاقة حياتك

تأليف : روبرت أل . ليهي

نشر وترجمة : مكتبة جرير

وصف الكتاب

هذا الكتاب من إصدارات مكتبة جرير في طبعته الثانية 2010، وقد كانت الطبعة الأولى في عام 2005. وهذه الترجمة العربية لكتاب The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry

المؤلف دكتور روبرت إل ليهي، وهو رئيس الاتحاد الدولي للعلاج النفسي المعرفي، والرئيس المرشح لأكاديمية العلاج المعرفي، ومدير المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي، بولاية نيويورك. يقع الكتاب في (297) صفحة وتناول مقدمة وثلاثة أجزاء وملخص . اشتمل الجزء الأول على كيفية وسبب الإصابة بالقلق. بينما احتوى الجزء الثانيعلى الخطوات السبع للسيطرة على القلق، أما الجزء الثالث فقد عُنون بـ حالات قلق خاصة وكيفية التعامل معها. لغة المؤلف موجهه للأشخاص الذين يعانون منالقلق، ورغم كونه يُعتبر من كتب المساعدة الذاتية الموجهة للعملاء ، إلا أن محتواه والأساليب العلاجية المتضمنة به تعتبر مفيدة للمعالجين النفسيين وثري بنماذج المساعدة التي يمكن استخدامها في العيادة النفسية.

وقد تضمنت أجزاء الكتاب الثلاثة العناوين التالية :
الجزء الأول : كيفية وسبب الإصابة بالقلق ويشمل :

1 . فهم القلق
2 . أسوأ السبل للتعامل مع القلق
3 . حدد نمط قلقك

الجزء الثاني : الخطوات السبع للسيطرة على القلق

1 . تعرف على القلق المثمر والقلق العقيم
2 . تقبل الواقع والتزم بالتغيير
3 . تحد تفكيرك المشوب بالقلق
4 . ركز على التهديد الأعمق
5 . حول "الفشل" فرصة للنجاح.
6 . قم بتوظيف مشاعرك بدلاً من أن تقلق بشأنها.
7 . أحكم سيطرتك على الوقت

الجزء الثالث : حالات قلق خاصة وكيفية التعامل معها

حالات قلق إجتماعية : ماذا لو لم أكن محبوباً؟
القلق والعلاقات العاطفية : ماذا لو هجرني شريك حياتي؟
القلق بشأن الحالة الصحية : ماذا لو كنت مريضاً حقاً؟
حالات القلق المتعلقة بالأموال : ماذا لو أنني بدأت أخسر أموالي؟
القلق بشأن العمل : ماذا لو أخفقت في العمل حقاً؟
تلخيص.

من التوصيات على الكتاب
"إنني أوصي بهذا الكتاب لكل من يصيبه القلق.. وأعني جميعناً عملياً. لقد قام العالم النفساني إل. ليهي بتصميم برنامج سهل التطبيق واضعاً يده على أسباب القلق التي تعوق المرء عن الإنتاج على مستويات العلاقات العمل والصحة والشؤون المالية كافة. فبأسلوبه العذب الأنيق يعلم دكتور ليهي كيف يحيد من حالات القلق هذه أو حتى يقضى عليها تماماً"

دكتور أرون تي . بيك

مقدمة الكتاب

دأ د. ليهي كتابه بمقدمة لطيفة وضح فيها القواعد السبعة لتعليم القلق. وتتلخص هذه القواعد كالتالي : فإذا كان من الممكن تخيل وقوع مكروه فإنك حتماً مسؤول عن القلق بخصوصه وعليه يجب عليك أن تتيقن من كل شيء ولا تدع مجالاً للشك . ولابد عليك أن تتعامل مع أفكارك السلبية كما لو كانت حقيقية.

وكل ما يقع لك هو انعكاس لشخصيتك . وأبدا عليك ألا تقبل الفشل ولابد التخلص منه سريعاً. فكل ما يحدثلك يجب التعامل معه كحالة طارئة. أما القاعدة الثامنة التي أضافها ليهيفكانت: "الآن وقد أصابك القلق تماماً ، يجب أن تتوقف عن القلق بالكلية وإلا جن جنونك ومت".

واختتم د. ليهي مقدمته بشرح العلاج المعرفي السلوكي كطريقة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. وأوضح أن العلاج المعرفي السلوكي يستهدف التعصبات التي تشوب التفكير والإدراك مما تؤدي إلى القلق والاكتئاب. فالاضطرابات الناجمة عن القلق تمثل مشاكل فعلية في طريقة التفكير. فأهمية العلاج المعرفي تكمن في قدرته على المساعدة في فهم وتحديد هذه التعصبات بما يقلل من القلق بشكل فعال. كما أن الدراسات والأبحاث الحديثة في العشر سنوات الماضية أدت إلى تطور طرق العلاج النفسي.

كما بين ليهي أنه وقد صار لدينا فهم أفضل لألية القلق، يمكننا استغلال هذا الفهم الحديث لإبطال أسباب القلق المؤرقة هذه، كما من الممكن علاج ثلاث أرباع الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بأشكال جديدة من العلاج. ثم وضح برنامجه المؤلف من سبع خطوات لعلاج القلق تهدف للمساعدة على تفهم النظرية الشخصية الخاصة بالقلق، وكيفية عمل عقلك، وكيفية تأثير شخصية الفرد على قلقه، وتعتبر من أكثر الأساليب فعالية لقهر القلق. وهي:

تعرف على القلق المثمر والقلق العقيم
تقبل الواقع والتزم بالتغيير
تحد تفكيرك المشوب بالقلق
ركز على التهديد الأعمق
حول "الفشل" فرصة للنجاح.
قم بتوظيف مشاعرك بدلاً من أن تقلق بشأنها.
أحكم سيطرتك على الوقت

رابط الكتاب

للحصول على نسخة 👈 اضغط هنا

أقسام الوصول السريع (مربع البحث)

علاج القلق