الأزمة النفسية
 |
تفاصيل الكتاب
تأليف : صاحب عبد مرزوك الجنابينشر : دار اليازوري
2019
شراء الكتاب : من هنا
نبذة عن الموضوع
تُعتبر الأزمة النفسية حالة نفسية صعبة ومؤقتة، يمر بها الفرد نتيجة التعرض لمواقف أو أحداثٍ عصيبةٍ تفوق قدرته على التحمل والتكيف. وتتميز هذه الحالة بشعور الفرد بالعجز واليأس وفقدان السيطرة على مشاعره وأفكاره وسلوكياته.أعراض الأزمة النفسية:
تتنوع أعراض الأزمة النفسية وتختلف من شخص لآخر، وتشمل بعض الأعراض الشائعة:
- الأعراض العاطفية: مثل القلق الشديد، والخوف، والغضب، والحزن، والشعور بالوحدة، وفقدان الأمل.
- الأعراض الجسدية: مثل سرعة ضربات القلب، والتعرق، وارتعاش اليدين، وصعوبة التنفس، والأرق، واضطرابات النوم، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- الأعراض المعرفية: مثل صعوبة التركيز، وتشوش التفكير، والنسيان، وصعوبة اتخاذ القرارات.
- الأعراض السلوكية: مثل الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، والعزلة، والعدوانية، وسلوكيات التدمير الذاتي.
أسباب الأزمة النفسية:
تتعدد أسباب الأزمات النفسية، وتشمل بعض العوامل المؤثرة:
- العوامل الشخصية: مثل ضعف مهارات التكيف، و낮은 التقدير الذاتي، والعرضة للقلق والاكتئاب.
- العوامل البيئية: مثل التعرض للأحداث المؤلمة مثل الكوارث الطبيعية، أو الحوادث، أو العنف، أو فقدان الأحباء، أو المشاكل المالية.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في زيادة استعداد الفرد للإصابة بالأزمات النفسية.
مراحل الأزمة النفسية:
تمر الأزمة النفسية بمراحل متعددة، تشمل:
- مرحلة الإنذار: حيث يدرك الفرد وجود خطر أو تهديد، ويبدأ الشعور بالقلق والتوتر.
- مرحلة المقاومة: يحاول الفرد خلال هذه المرحلة بذل الجهود للتكيف مع الموقف، وتقليل تأثيره على حياته.
- مرحلة الإرهاق: إذا فشل الفرد في التكيف مع الموقف، يدخل في مرحلة الإرهاق، حيث يشعر بالعجز واليأس وفقدان السيطرة.
- مرحلة التعافي: يبدأ الفرد خلال هذه المرحلة في التعافي من الأزمة، واستعادة الشعور بالسيطرة على حياته.
كيفية التعامل مع الأزمة النفسية:
يُمكن التغلب على الأزمة النفسية من خلال اتباع بعض الخطوات، تشمل:
- طلب المساعدة: من المهم طلب المساعدة من مختص في الصحة النفسية، مثل الطبيب النفسي أو المعالج النفسي.
- التحدث عن المشاعر: التحدث عن المشاعر والأفكار الصعبة مع شخص موثوق به، مثل صديق أو فرد من العائلة.
- العناية بالنفس: اتباع نمط حياة صحي، يشمل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الضغوطات: قدر الإمكان، تجنب المواقف والأشخاص الذين يُسببون التوتر والقلق.
- استخدام تقنيات الاسترخاء: مثل تقنيات التنفس العميق والتأمل، للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم: يمكن أن توفر مجموعات الدعم الشعور بالانتماء والدعم من أشخاص يمرون بتجارب مشابهة.