مخطط الانضباط الذاتي
دليل مبسط للتغلب على التسويف وتحقيق أهدافك والحصول على الحياة التي تريدها
لماذا الانضباط الذاتي مهم؟
مكونات الانضباط الذاتي:
كيف تتغلب على التسويف وتبني انضباطاً ذاتياً؟
إليك بعض النصائح العملية المستوحاة من "مخطط الانضباط الذاتي" ومصادر أخرى:
تفاصيل الكتاب
المؤلف : باتريك إدبلاد
ترجمة : منار نبيل أبو العيون
الناشر: قنديل للطباعة والنشر والتوزيع
سنة النشر : 2020
نبذة عن موضوع الكتاب
الانضباط الذاتي هو القدرة على التحكم في النفس والتغلب على الرغبات الآنية من أجل تحقيق أهداف طويلة الأجل. هو القوة التي تدفعك للقيام بما يجب عليك فعله، حتى عندما لا ترغب في ذلك.لماذا الانضباط الذاتي مهم؟
- تحقيق الأهداف: يساعدك الانضباط الذاتي على الالتزام بخططك وتحقيق أهدافك، سواء كانت شخصية أو مهنية.
- التغلب على التسويف: يمكنك من مقاومة إغراء تأجيل المهام والقيام بها في وقتها المحدد.
- بناء عادات جيدة: يساعدك على الالتزام بعادات صحية وإيجابية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو القراءة.
- تحسين الثقة بالنفس: عندما تنجح في التحكم في نفسك وتحقيق أهدافك، تزداد ثقتك بنفسك وقدراتك.
- عيش حياة أفضل: يساعدك الانضباط الذاتي على عيش حياة أكثر إنتاجية ورضا وسعادة.
مكونات الانضباط الذاتي:
- الالتزام: القدرة على اتخاذ قرار والالتزام به.
- المثابرة: الاستمرار في العمل نحو الهدف رغم الصعاب والتحديات.
- التحكم في النفس: القدرة على مقاومة الإغراءات والتأجيل.
- إدارة الوقت: القدرة على تنظيم الوقت وتحديد الأولويات.
كيف تتغلب على التسويف وتبني انضباطاً ذاتياً؟
إليك بعض النصائح العملية المستوحاة من "مخطط الانضباط الذاتي" ومصادر أخرى:
- حدد أهدافك بوضوح: حدد ما تريد تحقيقه بالضبط، واجعل أهدافك محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً (SMART).
- قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة: بدلاً من الشعور بالإرهاق من مهمة كبيرة، قسّمها إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- ضع جدولاً زمنياً: خصص وقتاً محدداً لكل مهمة والتزم به قدر الإمكان.
- تخلص من المشتتات: قلل من مصادر التشتيت مثل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والهاتف أثناء العمل.
- كافئ نفسك: كافئ نفسك عند إنجاز المهام، فهذا يعزز السلوك الإيجابي.
- سامح نفسك على الأخطاء: لا تيأس إذا أخطأت أو أجلت مهمة ما، تعلم من أخطائك واستمر في المحاولة.
- ابحث عن "لماذا" الخاص بك: حدد الدافع الحقيقي وراء رغبتك في تحقيق أهدافك، فهذا سيعزز التزامك.
- استخدم تقنيات إدارة الوقت: جرب تقنيات مثل تقنية البومودورو (العمل لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة) أو مصفوفة أيزنهاور (لتحديد أولويات المهام).
- غيّر عقليتك: تبنى عقلية إيجابية وركز على الحلول بدلاً من المشاكل.
- ابحث عن الدعم: تحدث مع صديق أو مدرب أو انضم إلى مجموعة دعم لمساعدتك على البقاء ملتزماً.
رابط الكتاب
للحصول على نسخة 👈 اضغط هنا